办公室“20-20-20”护眼法，具体怎么操作才有效

Question

长时间盯屏易致干眼和视疲劳，网传“每20分钟看20英尺外20秒”可缓解。

桂花雨 · Accepted Answer

设定计时器，严格每20分钟抬头眺望6米外物体，同时刻意眨眼10次，增加泪膜稳定性。

若环境限制无远距目标，可改为闭眼默数20秒，并用手指轻压眼眶周围，促进睑板腺油脂分泌。

配合调整屏幕亮度与环境光一致，避免暗屏亮屏反差过大，否则仅“20-20-20”效果有限。