把晚餐热量压缩到全天总热量的25%，会影响基础代谢吗

Question

减重人群采用“早多晚少”策略，但担心身体进入“节能模式”。

汉赋唐诗 · Accepted Answer

短期（≤8周）研究显示，总热量相同的前提下，晚餐占25 %与40 %相比，基础代谢率无显著差异；但主观饥饿感增加，入睡时间平均延长17分钟。

若总热量低于基础代谢的1.2倍，无论晚餐比例如何，基础代谢都会下降；因此先保证每日摄入≥基础代谢×1.3倍，再考虑早晚分配。