穿压缩裤跑步，能减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）吗

Question

半程马拉松后第二天酸痛，压缩装备是否有效。

小米辣 · Accepted Answer

2022年荟萃分析：全程或赛后连续穿12–24 h、压力20–30 mmHg的压缩裤，可将DOMS评分降低约–0.7分（10分制），效果“小到中等”。

对普通跑者，赛后立即穿压缩裤+冷水泡脚15 ℃×10分钟，比单独压缩更划算；若仅跑5 km以内，DOMS本较轻，穿与不穿差异难以察觉。