每天走10000步，但都是“逛街步”，对健康还有意义吗

即使速度<3 km/h，总能量消耗仍高于久坐，对血糖、血脂有轻微改善，但增益仅为中等步速（≥4 km/h）的30–40%。

想提升效果，可在逛街中插入3段×3分钟提速（达到微喘但能短句对话），或选择带坡度路段；这样10000步里约有3000步为“中等强度”，即可纳入每周150分钟运动指标。

佩戴加速度计或智能手表确认“有效步”需步频≥100步/分钟，否则只能算“日常活动”，不能替代正式锻炼。